Tu travailles de longues heures  en position assise dans ton quotidien, voici mes trois conseils pour t’éviter d’avoir les jambes lourdes. T’arrive-t-il parfois de ressentir un sentiment d’inconfort dans tes jambes? En général, as-tu des sensations d’engourdissement à tes jambes ou tes genoux??? Si ce que je t’écris reflète ta situation, dans cet article, je te montre comment tu peux bouger régulièrement tes jambes pour t’éviter d’avoir ce type de douleurs. Je vais également te conseiller et te recommander  de renforcer tes cuisses à chaque jour; écoute bien ma vidéo et mets-la en application dans ton quotidien!

Position de travail et technologie

Avec toutes les technologies actuelles, l’ordinateur est sans aucun doute parmi l’un des outils les plus utilisé par les gens pour travailler à tous les jours. Pour la très grande majorité des gens, ce travail est effectué pendant de longues heures, toujours en position assise et bien souvent, dans un espace restreint. Bien que cet outil de travail soit fort important, efficace, très performant et maintenant quasi essentiel au bon fonctionnement des entreprises,  il possède toutefois un petit point faible; celui de nous clouer en position assise pour y travailler. (Pour la grande majorité des gens c’est le cas!!!) Cette mauvaise habitude de ne pas bouger pendant de longues heures nous apporte des jambes lourdes et parfois même des picotements.

Quelles sont tes observations???

Par ce constat, est-ce que tu t’es déjà observé comme si tu étais un petit oiseau qui te regarde d’en haut??? Quelle position adoptes-tu le plus naturellement lorsque tu t’assois pour travailler à ton ordinateur??? Est-ce que ton dos est droit, tes épaules sont-elles roulées vers l’intérieur, croises-tu tes jambes ou sont-elles allongées????  Tu ne le sais peut-être pas, mais ta position de travailler est vraiment très importante pour ton corps. Ce n’est pas le fait de t’assoir tout croche une seule fois qui va avoir un effet négatif sur ton corps, mais bien de répéter fréquemment le même geste, pendant de plus longue période de temps et de plus en plus régulièrement… Dans le fond, tu ne t’en rends souvent même pas compte car ton corps développe de par lui même des situations pour compenser une mauvaise posture, un manque de circulation, un blocage particulier.

Trois actions à entreprendre pour t’éviter ces problèmes physiques

Tout d’abord, je te conseille de t’observer en position de travail. Lorsque tu es assis, comment te tiens-tu le dos??? Tes épaules sont comment et ta tête, est-ce que tu la penches plus d’un côté??? Tes jambes, sont-elles souvent engourdies, tu as mal dans tes genoux??? Tu places peut-être tes jambes d’une manière précise parce qu’elles compensent par une mauvaise posture du haut de ton corps??? La meilleure des positions pour tes jambes serait qu’elles soient au maximum fléchies à 90 degrés, jointes et posées sur le sol ou un plateau en angle.

Par la suite, si tu dois travailler sur de longues périodes sans te relever, assure-toi bien de rester un MAXIMUM de 60 minutes dans cette même position. De ce fait, pour chaque heure de travail, tu devrais donc bouger tes jambes un minimum de 5 minutes. Lève-toi de ta chaise, va marcher un peu, reste sur place et fais des levées sur la pointe de tes pieds pour travailler tes mollets, si tu as de l’espace, fais des squats à côté de ta chaise, fais des fentes sur places, etc… il y a une multitude de possibilités!!! En activant ton corps, en bougeant et faisant circuler ton sang dans tes membres, tu augmentera ta concentration et ta productivité! Tu seras gagnant de ce 5 minutes que tu as pris pour changer ta façon de bouger et de travailler!

Si tu ne peux pas vraiment bouger à côté de ta chaise, j’ai une autre solution pour toi! Fais des étirements et des mouvements actifs en position assise avec tes jambes. Regarde ma vidéo et fais l’exercice que je te montre même pendant que tu travailles assis à ton ordinateur. Tu peux également lever tes genoux vers le haut en décollant tes cuisses de ta chaise, tu peux juste soulever légèrement une jambe du sol et bouger ton pied de bas en haut, etc… Sois créatif car je veux que tu gardes la forme et je veux t’éviter de sentir tes jambes lourdes ou d’avoir des picotements fréquemment.

Possibilité d’acheter de l’équipement

Je te l’ai dit précédemment, la technologie ne cesse d’évoluer et nous rend de très grand service sur la rapidité et la productivité de notre travail. Tu sais quoi, il y a des personnes qui ont vraiment du génie, qui sont de réels inventeurs et qui trouvent des solutions aux problèmes en inventant de nouveaux produits technologiques. Par l’entremise d’une amie, j’ai vu qu’il existait des vélos stationnaires d’exercice qui disposent d’une tablette pour travailler à ton ordinateur durant que tu pédales!!! C’est complètement géniale cette invention!!! Tu travailles et tu t’entraînes à bouger dans ton quotidien!! Fini les jambes lourdes et les picotements, tu es maintenant capable d’être dans l’action à bouger pour ta santé, ton bien-être pour garder ta forme tout en étant productif à ton travail!!!

Il est certain que ce n’est pas tous les employeurs qui peuvent acheter à leurs employés ce type d’appareil car ça prend de gros budgets. Toutefois, si tu as la possibilité de travailler de la maison, ou que tu es un travailleur autonome, tu peux prévoir dans ton budget de faire ce type d’achat pour changer ta façon de bouger dans ton quotidien et de t’entraîner tout en travaillant! Bien sûr que ça te demandera de la planification budgétaire, mais tu amélioreras ta forme physique ainsi que ta productivité!

Tu ne veux plus sentir tes jambes lourdes ou avoir des picotements lorsque tu es en position assise, change tes mauvaises postures, tes habitudes, et mets-toi dans l’action et BOUGE!!! Fais l’exercice de ma vidéo dans ton quotidien, directement assis au travail, à la maison, etc…et habitue-toi à le répéter pour chaque heure que tu es assis, 10, 15 ou 20 répétitions!!! Ton corps doit bouger pour qu’il soit en bonne forme physique et t’éviter des lourdeurs et des sensations désagréables.

Partage ma vidéo aux gens que tu aimes pour leur donner cette information précieuse.

Amuse-toi bien à bouger tes jambes 🙂

À très bientôt!

Karine xxx

Kinésiologue B.Sc.

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