Aujourd’hui le but de mon intervention avec vous, est de vous faire réaliser à quel point le sommeil a de l’importance sur notre corps, sur notre santé physique, mentale et psychologique. À la naissance d’un enfant, nous avons tous remarqué que la grande majorité des bébés dorment une très grande quantité d’heures à tous les jours. Il y en a certains qui sont plus éveillés la nuit et d’autres le jour. Après quelques jours voir plusieurs semaines, le cycle du sommeil finit par s’installer plus normalement c’est-à-dire d’être plus éveillé le jour et de dormir durant la nuit.
Après avoir lu un article sur le sommeil, ce qui m’a le plus fascinée, c’est que selon des chercheurs, ils ont établi scientifiquement qu’il existe une relation étroite entre votre sommeil et votre apparence physique. Selon ces résultats d’études, ils sont arrivés à la conclusion que les personnes qui manquent de sommeil paraissent en plus mauvaise santé, sont moins attirantes physiquement que celles qui dorment bien et suffisamment.
En s’attardant à ce résultat, ce que j’observe de cette étude c’est que notre sommeil joue non seulement un rôle sur notre visage, nos traits, nos formes mais également sur le message qu’il envoie aux gens que nous côtoyons. De plus, ce message est également perceptible au quotidien comme par exemple avec notre conjoint vie, nos amis, notre famille et peut même avoir un effet sur vos rencontres occasionnelles et/ou vos relations temporaires et futures…
Tranche de vie personnelle
Notre sommeil fait en sorte de bien nous sentir le matin. Combien d’entre vous, (soyez honnêtes avec vous-même), pouvez-vous dire qu’à tous les matins, vous vous réveillez bien reposés, avec le plein d’énergie fait grâce à votre sommeil récupérateur de votre nuit ? Moi la première, je vous l’avoue, il y a environ un matin par semaine, où je trouve que sortir de mon lit est plus difficile. Mon réveille-matin sonne à tous les jours à 5h30 de la semaine et ce, peu importe l’heure à laquelle je me suis couchée et peu importe le genre de nuit que j’ai dû passer, soit en me faisant réveiller par un de mes enfants pour n’importe quelle raison possible. Je ne dois sûrement pas être la seule maman à s’être déjà faite réveiller une ou plusieurs fois durant la même nuit par ses enfants ???
Un fait très cocasse, à une période de ma vie, je vivais tous les soirs avec ma lumière frontale allumée, je pliais et serrais le linge de tous les membres de ma famille de nuit durant que tout le monde dormait à la maison. Avoir été filmée, je suis très certaine que j’étais bien drôle a regardé… 😉
Points importants sur le sommeil à retenir
Revenons à notre sommeil, savez-vous qu’un chercheur a déclaré que : « le sommeil est le soin de beauté naturelle du corps. Il est sans doute plus efficace qu’aucun traitement que vous puissiez acheter ». Selon vous, pourquoi dépenser plusieurs centaines de dollars chaque année pour acheter tous les produits de beauté existant qui nous «aide» à avoir l’air beau ou belle et en santé? La solution serait de simplement planifier au quotidien une bonne nuit de sommeil qui produira beaucoup plus d’effets positifs sur notre corps, notre santé et notre forme physique. Bien sûr que ça nous demande une certaine discipline de vie mais lorsque l’on comprend l’importance d’une bonne nuit de sommeil, il est beaucoup plus important de garder la forme !!!
Quelques petits conseils assez faciles pour vous aider à garder un sommeil récupérateur
J’ai trouvé pour vous ces quelques petits trucs dans une de mes lectures et qui me semblaient très intéressants à mettre en pratique au quotidien… je vous les énumère :
1. Dormez dans le noir total et si vous avez besoin de vous lever la nuit, ne jamais ouvrir de lumière, privilégier d’avoir plutôt une veilleuse allumée.
2. Pas de télévision avant l’heure du coucher, elle excite trop le cerveau. Privilégier un temps de lecture de 15 à 20 minutes au minimum avant de dormir.
3. Portez des chaussettes au lit. Les pieds sont souvent la première partie du corps à se refroidir, votre corps se mettra à bouger pour se réchauffer ce qui augmente le risque de se réveiller. Avoir les pieds au chaud augmente la qualité du sommeil selon une étude déjà réalisée.
4. Dormez dans une atmosphère fraîche, pas plus chaude que 18 °C. On a trop souvent tendance à surchauffer dans les chambres à coucher.
5. Éloignez votre réveille-matin et les autres appareils électroniques de votre lit tel que les ordinateurs, iPod, mini tablette, etc… leurs bruits et les diodes qui clignotent peuvent très bien perturber votre sommeil.
6. Réservez votre lit pour dormir. Votre lit doit vous servir pour vous détendre et vous endormir et jamais pour travailler !
7. Mangez un repas bien protéiné quelques heures avant d’aller au lit et surtout évitez les sucreries qui vont vous créer de la nervosité.
8. Soyez réguliers et ponctuels dans votre heure du coucher. Développez-vous une routine du soir tout comme vos enfants en bas âge ont besoin de leur routine de vie. Cette routine vous apaisera et vous amènera dans un état de calme et de détente propice à un bon sommeil.
9. Faites régulièrement de l’exercice physique mais pas juste avant d’aller dormir car cela aura pour effet de vous maintenir réveiller. Selon une étude, il y a quelques années, des chercheurs ont constaté qu’après un programme de cinq semaines d’exercices physiques modérés, les sujets étudiés s’endormaient en moyenne 15 minutes plus tôt et dormaient 45 minutes de plus.
Depuis que j’ai lu ces différents conseils, je m’efforce de les mettre tous en pratique. La plupart faisaient déjà partie de ma routine de vie mais celui qui est le plus difficile pour moi et avec lequel je dois vraiment y consacrer le plus d’attention et d’énergie, c’est le numéro 8; d’être plus régulière et ponctuelle dans l’heure de mon coucher. Pas toujours évident de se dire que c’est assez !!! J’essaie de garder mon focus sur tout le bien que ce sommeil m’apportera, bien souvent je dois me le dire et redire : « va te reposer maintenant, tu seras plus en forme demain ! » Et depuis quelque temps, j’accorde plus d’importance à cette étape dans ma journée… tout comme de s’occuper de ma santé buccale par exemple !
Comment avoir un meilleur sommeil
Allez faire bouger votre corps, allez faire de l’exercice!!! Un petit conseil que je peux vous donner; enregistrez votre émission préférée ou votre série de télévision que vous regardez très attentivement chaque semaine ou au quotidien. Allez prendre votre marche, faire du vélo, votre jogging ou une activité physique autre. Ensuite, lorsque vous reviendrez vous installer à votre émission après avoir fait votre exercice physique bien entendu, vous n’avez qu’à passer les annonces publicitaires et vous pourrez être très fiers de vous car vous aurez accompli un effort pour votre santé pour garder une bonne forme physique ! Par conséquent, vous aurez un sommeil beaucoup plus récupérateur et votre soin de beauté naturelle qui est votre sommeil, sera plus efficace que n’importe quel traitement, en plus d’être gratuit juste pour vous, à tous les jours, ainsi tous qu’à la portée de vous ! Comme c’est formidable de prendre soin de sa santé et de son corps. Pensez-y bien : « je garde la forme et ma beauté naturelle au quotidien, sans frais supplémentaires, sans produits chimiques à mettre sur ma peau qui sont nocifs pour ma santé » ! WOW
Relation étroite entre sommeil et vieillissement
Le vieillissement et le manque de sommeil ont les mêmes effets négatifs sur notre santé. Cette relation étroite entre les deux joue un rôle sur notre physique et sur notre cerveau : on peut souvent répéter les mêmes choses, on manque de concentration, on peut chercher nos objets, les papiers, nos clés, etc … Un bon sommeil aide grandement sur plusieurs de ces facettes de notre vie. Si vous faites partis du 40 % de la population qui a du mal à s’endormaient et/ou à rester endormi à chaque nuit vous devriez vous concentrer pour avoir au minimum de six à huit heures de bon sommeil à tous les jours. Nous passons entre le quart et le tiers de notre vie à dormir, il faut bien en tenir compte et faire en sorte que toutes ces heures soient des plus efficaces et bénéfiques pour notre santé!
Sur ce, je vous laisse, mais pensez-y bien, la vie va si vite, prenez votre santé à coeur et choisissez d’avoir un bon sommeil récupérateur à toutes les nuits pour garder votre « beauté naturelle » le plus longtemps possible et ce, grâce à votre sommeil exceptionnel!
Bonne nuit !!! 😉
À bientôt !
Karine Lagacé
Kinésiologue, B.Sc.
Aucun commentaire jusqu'à présent.