Est-il recommandé de s’étirer après un entraînement?

De nos jours, avec le mode de vie où tout doit être fait rapidement et avec peu de temps libre, une question se pose : « est-il recommandé de s’étirer après un entraînement ? » La réponse est OUI! Une chose est certaine et juste pour tout le monde sur cette terre, comme le dit si bien Stéphanie Milot, c’est que nous possédons tous 168 heures dans une semaine pour vaguer à nos diverses occupations. Votre allié le plus sûr est donc, la planification!

Pourquoi s’étirer après un entraînement

Étirement des muscles

L’entraînement permet au corps d’activer nos muscles, d’augmenter notre débit cardiaque, d’augmenter la chaleur de notre corps et de nos muscles, et étirer des muscles chauds, c’est ce qui est recommandé. Après un entraînement, vous êtes donc dans les meilleures conditions physiques pour étirer votre corps alors, il faut en profiter ! Planifiez vos entraînements en fonction du temps que vous avez de disponible par exemple : vous avez 10 minutes de libres alors : deux (2) minutes d’échauffement, six (6) minutes d’efforts intenses et deux (2) minutes de récupération ou d’étirements. Vous avez 30 minutes de libres, SUPER!!!, alors : cinq (5) minutes d’échauffement, vingt (20) minutes d’activité physique intense et terminer avec cinq (5) minutes d’étirements et de récupération.

Comment bien s’étirer

  Les étirements faits après l’entraînement sont les plus bénéfiques pour notre corps surtout effectués en phase élastique donc dès le début de la sensation d’étirements. Ceci vous permettra de redonner à vos muscles leur longueur de repos. Vous devez prendre votre position d’étirements (sensation légère d’étirement), la maintenir pendant de courtes périodes, sans sensation de douleur, au maximum 10 secondes et vous la refaites de 2 à 5 fois encore. Utiliser ce temps d’étirements pour relaxer, pour vous détendre, c’est d’ailleurs le secret le mieux gardé des grands sportifs. Relaxer vos tensions musculaires et votre tonus musculaire ce qui vous aidera à mieux récupérer de votre séance d’entraînement.

Ce que vous devez faire

Le but de s’étirer n’est pas de se blesser après notre entraînement donc, soyez bien à l’écoute de votre corps, car trop souvent les gens se poussent à fond et ne gagnent malheureusement pas d’avoir agi de la sorte. Vous devez comprendre que trop s’étirer ou de mal s’étirer est vraiment néfaste pour votre corps. En aucun cas vous devez :

1. vous étirez avec des muscles froids, toujours bien s’échauffer, s’activer, augmenter la chaleur de vos muscles, vos fréquences cardiaques, votre flux sanguin dans vos muscles avant de vous étirer sinon vous risquez de vous blesser;
2. vous étirez jusqu’à ressentir une grande douleur et de la maintenir comme si cette méthode était efficace pour augmenter votre souplesse. Ce que vous faites en agissant ainsi, c’est que vous bloquez votre retour sanguin qui est nécessaire à la récupération après votre entraînement. De plus, vous risquez d’aggraver les micros lésions déjà faites par votre entraînement physique.
3. après un entraînement plus intense (violent), ne jamais arrêter d’un seul coup et de vous étirer dans le but de sauver du temps. Par exemple, vous terminez un sprint à la course, vous devriez dans un premier temps, faire un jogging de récupération ou une course légère pour diminuer vos fréquences cardiaques et suite à cette récupération, vous pourrez vous étirer et relaxer vos muscles.

Le but recherché de s’étirer après un entraînement

Ce qui est le plus important après un entraînement c’est de relaxer nos muscles qui ont travaillé fort et de ne pas se blesser par le biais de nos étirements en récupération. Les étirements post-entraînement : améliorent votre récupération, réduisent votre douleur musculaire, améliorent votre flexibilité et vous aideront à relaxer votre tonus musculaire. Considérez tous ces faits, mettez-les à votre profit pour améliorer votre récupération post-entraînement et pour ainsi améliorer vos performances et vos résultats.

Ce qui est vraiment merveilleux, c’est que le seul fait d’étirer au quotidien nos muscles pendant 30 secondes (3 x 10 secondes), tous les jours, après seulement six semaines, vous verrez une amélioration dans l’augmentation de l’amplitude de vos mouvements. Ce sont des recherches scientifiques qui ont démontré ses bonnes nouvelles, alors utilisez-les!

Bons étirements post-entraînement et bonne détente musculaire!

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 À bientôt.

Karine Lagacé

Kinésiologue, B.Sc.