Veux-tu savoir quel exercice faire pour t’aider à avoir des cuisses fermes? Relève mon défi demi squat d’aujourd’hui, je te le dis, ça ne sera pas si simple et facile que ça! Pratique-toi avant quelques fois, ça t’aidera à garder ta forme.

Pourquoi s’entraîner sur un pied?

Il y a plusieurs catégories d’exercices qui en les pratiquant, te donnent des résultats physiques sous différents aspects. Tu peux t’entraîner ou pratiquer une activité physique dans le but d’améliorer, par exemple : ta force, ton endurance, ta rapidité, ta coordination, ta proprioception et ton équilibre. Et dans ce dernier cas, c’est exactement ça que travaillera cet exercice, ton équilibre. L’équilibre fait partie des composantes importantes à préserver pour garder la forme au fil du temps. Nos capacités physiques doivent être conservées pour rester autonome le plus longtemps possible lors de notre vie.

Pendant que tu fais mon défi de demi-squat, je te demande de porter une attention à tous tes muscles qui sont sollicités lorsque tu te tiens en équilibre. Je te demande de prendre conscience que tes abdominaux se contractent bien pendant ton effort physique. Si tu prends conscience du mouvement présent, ta jambe au sol vacille pour maintenir ton équilibre. Il y a donc plusieurs muscles en action, sollicités de part et d’autre pour garder ton équilibre. Les muscles de ton dos travaillent comme support et même que tes bras t’aident à rétablir une position plus stable.

Quand et comment pratiquer cet exercice

Tu as quelques minutes au travail entre deux clients, tu attends que ton enfant s’habille le matin, tu mélanges ta sauce à spaghetti, tu crèmes tes mains, etc. Toutes tes activités durant ta journée peuvent t’amener à bouger. Il faut tout simplement prendre conscience des quelques secondes que nous pouvons transformées en entraînement physique.

Peut-être qu’à première vue, mon défi demi-squat sur une jambe semble très facile. Essaie-le, pratique-le régulièrement pour garder ta forme. Commence par le faire pour te faire du bien, pour sentir que ton corps travaille. Crois-moi, tu te sentiras d’attaque pour poursuivre ta journée et tu seras vraiment fier de toi. Alors, qu’attends-tu pour être un gagnant qui prend soin de son corps et de sa forme physique?

Écoute bien ma vidéo, je t’explique comment faire un demi-squat sur une jambe.Tu peux mettre ta jambe libre vers l’avant ou sur le côté. Essaie la position qui te sera la plus confortable. Fais un test et relève mon défi de faire 50 demi-squats sur chacune de tes jambes aujourd’hui! Garde la forme!

Partage cet article à tes amis et mets-les eux aussi au défi!

Dis-moi lorsque tu auras relevé mon défi, est-ce que tu as trouvé ça facile?

Amuse-toi bien et bouge pour te sentir bien!

 

À très bientôt xxx

Karine Lagacé
Kinésiologue B.Sc.

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