Désires-tu raffermir tes jambes et tes bras? Veux-tu améliorer ton souffle qui est un peu court? Aimerais-tu améliorer ta coordination? ALLEZ GO! Relève mon défi 1 minute de Jumping Jack et bouge régulièrement dans ton quotidien.

Exercice très complet

Cet exercice à l’allure assez simple peut-être, je vous l’accorde, mais pratiquer de façon régulière, il te permet d’entretenir ta santé et ta forme physique sous différents aspects. Les exercices de Jumping Jack te permettent de te réchauffer avant un entraînement plus intense ou de travailler ta musculation par exemple. Lorsque tu pratiques cet exercice, tu utilises les principaux groupes musculaires de ton corps. Par conséquent, tu fais augmenter rapidement la circulation sanguine, tu réchauffes tes muscles, tes articulations et tes tendons pour les préparer à travailler encore plus fort. L’exercice des Jumping Jack peut se pratiquer presque partout où tu seras tout au long de ta journée. À la maison à côté de ton lit, avant de prendre ta douche, en attendant que ton enfant s’habille, au travail, etc. Fais mon défi 1 minute de Jumping Jack et si c’est trop facile pour toi, essaie pendant 2 minutes!

Augmente la difficulté

En pratiquant cet exercice de Jumping Jack sur une plus longue durée, tu amélioras efficacement ton endurance physique et ta coordination. Je te donne quelques variations que tu peux pratiquer lorsque tu fais des Jumping Jack. Tu as plusieurs choix pour augmenter la difficulté de cet exercice, je te donne ici quelques exemples :

1- tu peux faire tes jumping Jack en écartant tes jambes assez larges, ce qui augmente le travail musculaire et les efforts à fournir;

2- tu peux les faire en augmentant la cadence des sauts et l’ouverture de tes bras;

3- tu peux combiner tes Jumping Jack en y ajoutant un squat entre les sauts;

4- tu peux prendre des objets légers dans tes mains (une canne de conserve, une boîte de jus, un petit haltère) pour augmenter la charge de travail, etc.

Quelle que soit la manière dont tu fais tes Jumping Jack, ces exercices sont vraiment excellents pour améliorer ta forme physique. Ils renforcent différents groupes de muscles et tes os et ils te font brûler beaucoup de calories (ça on adore ça!).  Pratique-les régulièrement, car ces exercices de Jumping Jack t’aident à prévenir des problèmes d’ostéoporose, ils améliorent ton endurance musculaire et cardiovasculaire. Pas pire comme exercice finalement! 😉

Partage ma vidéo à tes amis et mets-les au défi avec nous! Finalement, as-tu réussi à relever mon défi 1 minute de Jumping Jack? Écris-moi tes commentaires et donne-moi tes impressions sur cet exercice! 😉 Amuse-toi bien!

À très bientôt xxx

Karine Lagacé
Kinésiologue B.Sc.