De nos jours, tout passe si vite et tout le monde semble toujours très occupé… mais comment faire pour trouver du temps pour s’entraîner? Je vais vous donner 10 conseils pour optimiser votre temps et pour le transformer dans le but d’améliorer votre santé physique et de garder la forme!
Comment trouver du temps
C’est vrai que parfois notre horaire semble surchargé et on ne voit aucune chose que nous aurions pu ne pas faire dans notre journée pour avoir du temps pour s’entraîner, moi la première!!! Toutefois, en prenant le temps de regarder et d’analyser notre journée, il est possible de faire quelques petits changements qui vous donneront du TEMPS!
Voici donc 10 trucs pour arriver à vous trouver du temps pour s’entraîner et changer votre santé :
1- Diminuer votre temps de réveil en débutant votre journée en faisant quelques exercices au lit qui vont aideront à prendre moins de temps pour vous réveiller. Beaucoup de gens prennent plus d’une heure et parfois jusqu’à 2 heures pour se réveiller le matin!!! 
C’est fou le temps qu’ils passeront dans leur lit à ne rien faire pendant toute leur vie!!! Si vous gagnez juste 30 minutes sur votre période de réveil, vous venez de trouver un minimum de 2 h30 pour travailler sur votre santé, ce n’est pas merveilleux tout ça??? En tout cas, c’est beaucoup de temps pour s’entraîner tout ça.
2- Trouver des alternatives lors de vos déplacements; que vous soyez en transport en commun, faites le choix de descendre quelques arrêts avant pour marcher; lorsque la température vous le permet, faites vos déplacements en vélo ou en marchant par exemple; si vous vous déplacez toujours en automobile, pendant votre déplacement, faites des mouvements avec vos jambes, vos bras, danser sur votre banc… ce ne sont pas de grands exercices, mais au moins vous bouger déjà plus!!! Lorsque vous êtes rendus à destination, stationner votre véhicule plus loin que votre point d’arrivée et marcher jusqu’à votre destination. Vous avez quelques minutes d’avance, prenez une petite marche aux alentours; en sortant de votre véhicule, faites quelques exercices comme des squats, des fentes avant, etc… il faut instaurer de nouvelles pensées, de nouvelles habitudes dans notre quotidien pour trouver du temps pour s’entraîner. Tous les exercices que vous faites, vont vous aider à améliorer votre santé générale!!!
3- Favoriser toujours d’utiliser les escaliers (pour les monter et les descendre) plutôt que de prendre les ascenseurs. Si vous vous dites que vous avez par exemple 6 étages à gravir et que c’est beaucoup trop pour vous, fractionner ce défi en plus petits défis; prendre les escaliers sur un étage et poursuivre avec les ascenseurs par la suite. Pour la semaine suivante, augmenter votre défi à 2 étages à utiliser au quotidien, et la semaine suivante, vous augmenter encore votre défi… il faut juste y penser et prendre le temps de le faire. De plus, vous constaterez peut-être même qu’au fil des semaines, vous gagnerez du temps à utiliser les escaliers plutôt que d’attendre votre ascenseur!!! C’est merveilleux, vous faites de l’exercice pour votre corps et vous améliorez votre santé à la fois!!!
4- Au quotidien, à votre travail, lors de vos pauses et/ou votre temps de repas le midi, allez marcher, allez descendre et monter les escaliers… faites quelques exercices (renforcement musculaire ou étirements légers) 5 minutes avant de recommencer à travailler dans votre bureau… chaque moment est précieux pour votre santé, sachez les saisir et bien les utiliser!
5- Après votre journée de travail, déléguez les tâches à effectuer dans la maison avec chacun des membres de votre famille; si vous avez des jeunes enfants, faites-leur comprendre que s’ils vous aident, vous pourrez aller tous jouer dehors ensemble après par exemple… (et faites-le surtout!!!) Trouvez-vous diverses stratégies telles que de faire une liste des tâches à effectuer tous ensemble avant d’aller porter votre enfant à son activité sportive, ou chez un ami… il faut être créatif!
6- En début de semaine, planifier des plages d’exercices à faire dans votre agenda de la semaine tout comme si vous avez un rendez-vous chez votre médecin, dentiste, etc… Vous devez vous trouver du temps pour vous entraîner à chaque semaine. Vos activités sportives doivent avoir la même importance pour vous, tout autant que tous ces autres rendez-vous… sinon même plus important, car elles ont pour but d’améliorer votre santé et votre bien-être.
7- Vous avez des enfants qui pratiquent des activités sportives, pendant le temps qu’ils font du sport, faites-en vous aussi!!! Planifiez lors de ces périodes d’attente d’aller faire votre jogging, votre marche. D’autant plus que certains sports exigent d’arriver environ 1h avant son début et parfois plus…, prenez cette période d’attente pour faire votre entraînement… et vous ne manquerez pas sa partie par la suite!
8- Modifiez un comportement ou une nouvelle habitude à la fois, ça vous aidera à l’apprivoiser dans votre routine de vie. De cette manière, vous vous habituez graduellement à de petits changements qui sont par contre de grandes victoires pour vous. Trop de gens ont d’excellentes intentions de changer, mais elles décident de trop modifier d’habitude en même temps et se découragent au bout d’un certain moment au lieu d’être motivé à poursuivre leur démarche vers leur réussite.
9- Entraidez-vous avec un ou des amis qui veulent participer à votre réussite soit en vous encourageant ou en effectuant des exercices, des activités sportives ou des entraînements avec vous. Vous serez beaucoup plus motivé à persévérer que si vous faites toutes ces démarches seul. Nous aimons toujours passer du temps avec nos amis, alors faites-le en vous entraînant ensemble.
10- Pratiquez des activités sportives que VOUS AIMEZ, qui vous rendent heureux! Il est plus facile de faire des efforts pour améliorer notre santé lorsqu’on aime faire ses entraînements, ses sports favoris et ses exercices, toutefois, ça ne sera pas sans effort par contre. Nous trouvons toujours du temps dans notre journée ou semaine pour faire des choses que nous aimons!
Utilisez tous ces précieux conseils pour vous trouver du temps pour vous entraîner ou pratiquer des activités sportives que vous aimez. Faites de petits changements l’un après l’autre et surtout pas tout modifier en même temps! Planifiez vos séances d’entraînement ou de sports en début de semaine et respectez-les! Accompagnez-vous de vos amis, vous garderez votre motivation et serez plus persévérant envers votre défi ou changement.
Amusez-vous bien, bon entraînement!
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À très bientôt
Karine Lagacé
Kinésiologue
Merci
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