Tu veux apprendre un exercice rapide pour travailler tes cuisses de la position assise? Raffermir l’intérieur et l’extérieur de tes cuisses te semble impossible? Cet exercice peut te sembler bizarre, mais il te montre comment travailler tes cuisses rapidement.

Conseils à appliquer

Il y a beaucoup de personnes qui me demandent de leur enseigner différents exercices à faire pour raffermir leurs cuisses de la position assise. Je le sais que tu passes énormément d’heures en position assise durant chaque journée de travail. Avec l’existence de toutes les technologies actuelles, tu dois passer la majorité de ta journée de travail assise devant ton écran d’ordinateur. En plus de te montrer comment travailler tes cuisses rapidement, je te donne aujourd’hui 2 conseils à mettre en pratique pour t’éviter des douleurs aux jambes et pour améliorer la forme physique des muscles de tes cuisses.

Voici mes 2 conseils :

1- pour chaque heure passée à travailler en position assise, tu dois BOUGER tes jambes et tes cuisses pendant un minimum de 5 minutes (surtout si tu dois rester assise jusqu’à l’heure de ta pause);

2- il est préférable de te lever, de marcher régulièrement durant ta période de travail, et ce, même si ce n’est que pour 2 minutes, juste le fait de te lever et de faire quelques pas te sera bénéfique.

Tu négliges fort probablement dans ton quotidien ces gestes banals, mais ils ont vraiment de l’importance pour t’aider à garder la forme. Trop souvent, on ne porte pas attention à ces légers détails, mais ils peuvent t’éviter de grosses problématiques physiques chroniques sur le long terme.

Besoin vital

Ton corps a besoin de BOUGER pour garder la forme. Être assise sans trop bouger pendant toute la journée entraîne de graves problématiques au fil des années. Tu peux développer des problèmes de phlébite, d’engourdissements et de picotements dans les jambes, des maux de dos dus à une mauvaise circulation sanguine, de la fatigue chronique, etc. Une personne qui se dégourdit les jambes et qui bouge régulièrement tout au long de sa journée de travail, sera plus productive et aura une meilleure forme physique qu’une personne qui reste inactive. Lorsque tu fais des exercices spécifiques ou que tu pratiques un sport par exemple, tu entraînes ton corps à faire travailler plusieurs systèmes. Le système cardio-vasculaire est sollicité, ton système musculaire, ta circulation sanguine, ta régulation de température corporelle, etc. L’exercice régulier améliore également les fonctions digestives et d’évacuation des déchets. Un corps que tu entraînes à BOUGER fonctionne mieux d’ordre général qu’un corps qui ne fait que le minimum. Plus tu utilises tes muscles, plus ils seront forts, entraînés et en bonne forme physique. Ce n’est rien de magique et ça doit faire partie de ta vie de BOUGER dans ton quotidien.

Exercice RAPIDE et EFFICACE

Je te propose aujourd’hui de pratiquer cet exercice FACILE, RAPIDE et EFFICACE PLUSIEURS FOIS PAR JOUR pour avoir des cuisses fermes. Fais 10 répétitions et recommence à chaque heure de travail en position assise. Plus tu le pratiqueras, plus il te sera facile de le faire et plus tu vas augmenter le nombre de répétitions chaque semaine. Toute personne qui veut se maintenir en bonne forme physique doit obligatoirement FAIRE BOUGER SES MUSCLES dans son quotidien. Pour garder la forme, tu dois faire des exercices, pratiquer des sports qui te font BOUGER et faire des activités physiques régulièrement. Ton corps doit bouger, c’est un besoin vital. Tu dois entraîner tes muscles et ton coeur à faire des efforts dans leur quotidien. C’est un mode de vie à adopter. Ça fait partie de la clé du succès pour vivre une vie en bonne santé, pour GARDER NOTRE FORME à son maximum et le plus longtemps possible.

Lorsque tu fais cet exercice, tu travailles plusieurs muscles de tes cuisses : tes quadriceps (muscles sur le dessus de tes cuisses), tes ischiojambiers (muscles en arrière de tes cuisses) et également tes adducteurs (muscles à l’intérieur de tes cuisses). Les muscles de tes cuisses demandent beaucoup d’énergie à ton corps pour les faire travailler puisqu’ils sont parmi les plus gros muscles et les plus forts. Ils sont sollicités dans plusieurs gestes de la vie quotidienne. Dans plusieurs occasions, tu utilises ces différents muscles sans trop y penser; durant la marche, le fait de s’assoir ou de se lever d’une chaise, faire de la course, etc. Ce sont des gestes et des mouvements acquis au fil des années qui ne requièrent plus vraiment d’attention particulière.

Partage cette vidéo à tes amies pour les aider à avoir des cuisses fermes, pour qu’elles se sentent bien et en bonne forme physique.

Ce n’est pas compliqué de BOUGER, il faut juste prendre quelques secondes, quelques minutes durant ta journée et PASSE À L’ACTION!

AMUSE-TOI BIEN ET GARDE LA FORME!

À très bientôt xxx

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.