As-tu souvent mal à ton dos? Sens-tu régulièrement des tensions ou de l’inconfort dans ton dos? Sais-tu comment t’éviter des douleurs au dos? Aimerais-tu apprendre une routine d’étirements à faire directement de chez toi pour t’éviter ces douleurs récurrentes?

Prévalence des maux de dos

Le mal de dos est la problématique médicale la plus répandue dans les pays les plus industrialisés. Les chiffres qui ressortent de ce problème sont assez marquants. Il est dit que 2 Canadiens sur 3 seront touchés par une problématique de mal de dos au moins une fois dans leur vie. C’est donc plus de 20 millions de Canadiens touchés par cette problématique de mal de dos! Ils ont même recenser qu’un Canadien sur cinquante aura des douleurs chroniques au dos qui leur causeront jusqu’à les rendre invalides. Je ne sais pas si ça vous parle ce genre de chiffre, mais moi, je ne veux pas en faire partie! Je m’organise donc dans mon quotidien pour travailler mes différents groupes musculaires pour ainsi garder la forme!

Les différentes classes

Il y a 2 manières de classer le type de douleur au dos. La première est la forme aiguë, une douleur qui est présente depuis moins d’un mois, qui n’est pas créée par une maladie grave et dont les récidives peuvent être fréquentes. Une douleur classique souvent due à un geste combiné d’une flexion et d’une torsion du tronc par exemple. Ce qui me revient fréquemment, une personne assise qui se penche vers le côté pour ramasser un objet au sol, quelqu’un qui déneige son entrée et qui lance sa neige de côté, etc. L’autre classe, c’est la douleur chronique qui est généralement présente depuis plus d’un mois et que l’on ressent bien souvent dans notre quotidien. Il faut apprendre les causes de l’apparition de ces douleurs et surtout de travailler en prévention pour contrer les malaises persistants.

Les principales causes des maux de dos

On ne le dira jamais assez souvent, pourquoi ne pas travailler en PRÉVENTION plutôt que de GUÉRIR une situation qui aurait fort probablement pu être évitée? Trop souvent, les gens ne prennent pas en considération l’ampleur d’une petite douleur à leur dos et la laisse grandir au fil du temps. GRAVE ERREUR! Des douleurs musculaires sont présentes pour une raison particulière. Il faut tout d’abord se questionner sur la raison de cette apparition de douleur.

Les maux de dos sont donc le plus souvent causés par 4 raisons :

1- une mauvaise posture que l’on adopte dans notre quotidien, souvent associée au manque de soutien abdominal, vos muscles ne sont pas assez forts pour supporter le surplus de poids accumulé dans votre ventre créant ainsi une lordose ;

2- le fait de lever régulièrement des objets lourds demande énormément de souplesse et de force à votre dos qui s’use plus rapidement dû à cette surcharge de travail;

3- les gens qui ont de la difficulté à gérer leur stress et une faiblesse au dos, ils auront des douleurs plus localisées au dos;

4- 80% des maux de dos sont associés AU MANQUE D’EXERCICE et à UNE MAUVAISE FORME PHYSIQUE. Nos muscles abdominaux doivent être forts pour soutenir ceux du dos. Les muscles de notre dos doivent être souples pour diminuer la tension exercée sur nos ligaments du dos.

Dans les meilleurs conseils à donner, ça serait premièrement de garder une bonne forme physique générale de votre corps. Deuxièmement, d’éviter d’avoir un excès de poids dans la région abdominale ce qui fait augmenter les tensions dans ta région lombaire. La blessure au dos la plus fréquente d’ailleurs c’est l‘entorse lombaire, qui est le résultat d’une déchirure des muscles ou des ligaments.

Routine d’étirements

Je te montre dans ma vidéo, 4 exercices FACILES, RAPIDES et EFFICACES à pratiquer MATIN et SOIR. Pour réussir à t’éviter ce type de douleurs aléatoires ou chroniques. Tu dois minimalement faire l’EFFORT de t’étirer QUOTIDIENNEMENT le dos pour réussir à te débarrasser de ton mal de dos. La régularité ainsi que la persévérance dans tes efforts sont de rigueur pour éliminer ce type de problématique.

ADOPTE dans ta ROUTINE DE VIE du MATIN et du SOIR la BONNE HABITUDE D’ÉTIRER les muscles de ton dos. T’étirer le dos doit faire partie de TA VIE QUOTIDIENNE, il n’y a pas de solution magique!

Partage ma vidéo à tes amis pour les aider eux aussi à diminuer voire même ÉLIMINER complètement LEUR MAL DE DOS.

PASSE À L’ACTION dès maintenant et GARDE LA FORME!

À très bientôt xxx

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.