Tu désires savoir comment te SENTIR BIEN dans ton corps et être en BONNE FORME PHYSIQUE. Aujourd’hui, je vais te donner plusieurs conseils pour que tu puisses garder ta forme tout en bougeant directement de chez toi! Il n’y a rien de plus simple, BOUGE et AMUSE-TOI!

Commence par ce qui a de plus FACILE

Pour être en mesure de changer ta façon de bouger dans ton quotidien, tu dois avoir une démarche FACILE et SIMPLE pour commencer. Lorsque j’écris FACILE, C’EST QU’IL Y A CERTAINEMENT DES ÉTAPES OU DES GESTES DANS TON QUOTIDIEN QUE TU RÉPÈTES TOUS LES JOURS. Tu te lèves le matin de ton lit, tu t’habilles, tu cuisines ton déjeuner, tu démêles tes cheveux, tu brosses tes dents, etc. Ce sont tous de simples gestes que tu dois répéter chaque jour et que tu pourrais très bien transformer en période d’entraînements. Rapidement comme ça, tu prends 1 minute pour chacune de ces étapes de ta journée, et tu viens minimalement de faire 5 minutes d’exercices FACILES, RAPIDES et EFFICACES. Intègre un exercice à pratiquer pendant une première semaine lors de ton réveil par exemple. Fais 3 séries de 12 répétitions d’abdominaux droits (couche-toi sur le dos, fléchis tes jambes, soulève tes épaules du lit en mettant tes mains chaque côté de tes oreilles puis redescends) directement coucher dans ton lit au matin. Excellente habitude à adopter lors de ton réveil dans ton quotidien avant de te lever du lit!  Penses-y bien, pour que tu gardes la forme, tu dois BOUGER à tout moment de ta journée!

Augmente ton nombre de pas

Pour te sentir bien dans ton corps, tu dois BOUGER, pratiquer des EXERCICES et incorporer de petites routines d’entraînements dans ton quotidien. Un geste que bien des gens oublient, MARCHE PLUS tous les jours, ça ne coûte rien de marcher et ça fait du bien à ton corps! Avant de quitter pour ton travail au matin, sors 5 minutes plus tôt à l’extérieur et marche! Durant ta pause en avant-midi, va marcher avec un collègue de travail à l’extérieur, pendant ta période du dîner, sors prendre de l’air, marche 15 minutes et va manger par la suite. Après le repas du soir, sors marcher un 20 à 30 minutes, va faire une course en marchant, etc. Tu peux prendre l’habitude de varier ton rythme de marche également. Toutes les 5 minutes, fais une marche rapide de 30 secondes soutenues puis reviens à ta vitesse normale. En pratiquant cette augmentation de vitesse régulièrement, tu habitueras ton corps et tes muscles à travailler plus fort et par conséquent, tu amélioreras tes capacités cardiovasculaires et musculaires. Prends action pour garder ta forme et bouge tous les jours.

Se départir de certaines allusions

Il faut arrêter de penser que tu dois aller dans un gym pour t’entraîner et réussir à être en bonne forme… c’est une erreur de ta part! Si tu veux garder ta forme, te sentir bien dans ton corps et être en bonne forme physique, tu dois d’abord avoir des objectifs clairs à atteindre. Une fois que tu auras écrit ton objectif sur papier, tu n’as qu’à passer à l’action pour l’atteindre. Oblige-toi de faire dans ton quotidien UNE ACTION AU MINIMUM par jour. Un exercice seul à adopter dans ta routine du matin, une routine d’entraînement au midi, une marche en soirée… Choisis des activités que TU AIMES PRATIQUER. Tu veux garder ta forme, alors fais des actions qui te font plaisir à toi. Tu n’aimes pas aller au gym et avoir à te déplacer pour pratiquer de l’activité physique. Veux-tu savoir quel bon conseil connaître pour RÉUSSIR à GARDER LA FORME, à avoir de L’ÉNERGIE durant toute ta journée, à RAFFERMIR TES MUSCLES et être en BONNE SANTÉ? AMUSE-TOI À BOUGER, fais des exercices dans ton quotidien, sois actif dans tes choix pour ton bien-être et pour être en bonne forme physique.

Tout est possible, il suffit d’y croire

Écoute bien ma vidéo où je t’explique comment te SENTIR BIEN dans ton corps et être en BONNE FORME PHYSIQUE dans ton quotidien. Je veux t’aider à atteindre tes objectifs personnels pour que tu gardes la forme! Fais comme moi, change ta façon de voir l’entraînement. Applique des routines d’exercices, change ton mode de vie quotidienne et sois persévérant dans tes efforts. Toutes les secondes, toutes les minutes que tu prends pour BOUGER, pour PRENDRE SOIN DE TOI, de ton CORPS et de ta FORME PHYSIQUE sont importantes.

PASSE À L’ACTION MAINTENANT, CHOISIS un NOUVEAU MODE DE VIE ACTIF pour toi. Toutes les actions quotidiennes peuvent se transformer en routines d’exercices et d’entraînements.

P.S. Si ce n’est pas déjà fait, va sur mon site gardelaforme.com et INSCRIS-TOI GRATUITEMENT pour recevoir en VIDÉO, mes 7 STRATÉGIES FACILES, RAPIDES et EFFICACES à incorporer dans ton quotidien pour PRENDRE SOIN DE TOI, de ton CORPS et de ta FORME PHYSIQUE SANS ALLER AU GYM!

AMUSE-TOI BIEN ET GARDE LA FORME!

À très bientôt xxx

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.