Comment raffermir ta poitrine, tes pectoraux

Aimerais-tu apprendre comment raffermir ta poitrine, tes pectoraux? Veux-tu connaître un exercice simple et rapide qui t’aidera à avoir une poitrine plus ferme? Écoute bien ma vidéo.

Variation des pompes

Pour un même type d’exercice, tu peux apprendre différentes manières de te positionner ou rythme pour forcer selon un entraînement en d’endurance ou de force. Il y a plusieurs variations possibles pour faire l’exercice des pompes (push up). Dans ma vidéo, je t’explique comment faire tes pompes pour raffermir ta poitrine, plus particulièrement tes muscles pectoraux.

Tu te places en position pour faire tes pompes sur tes genoux, ou si tu es assez habituée, sur tes pieds. Places tes mains plus larges que tes épaules et tu fléchis tes coudes en les pointant vers l’extérieur. Tu remontes à ta position de départ et recommence ce mouvement 5, 10, 15 ou 20 répétitions. Bouge selon tes propres capacités physiques actuelles. Et dis-toi bien que plus tu feras cet exercice, plus ton corps va s’habituer et il te sera plus facile de le faire. C’est entre autre pour cette raison que tu dois ajuster tes efforts régulièrement.

Plus d’une série

Pour obtenir de meilleurs résultats, il faut pratiquer cet exercice pour raffermir ta poitrine régulièrement. Le simple fait de faire de manière régulière cet exercice de pompe, tu auras une poitrine plus ferme surtout si tu fais plusieurs répétitions et pendant plus d’une série. Je m’explique, il est certain que de faire 10 répétitions c’est bon, mais si tu fais 3 séries de 10 répétitions, tu auras de meilleurs résultats au fil du temps. Plus tu t’exerces à faire un bon nombres de répétitions, plus tu obtiendras des pectoraux plus denses et fermes.

Voici des exemples de séries d’exercices que tu peux faire : 2 x 5, 3 x 5, 4 x 5, 2 x 10, 3 x 10, 4 x 10. 2 x 15, 3 x 15, 4 x 15, etc. Amuse-toi à te défier d’une fois à l’autre. Pratique-toi à chaque jour, aux 2 jours, selon les résultats que tu veux obtenir. N’oublie pas de faire un repos d’au minimum 30 secondes entre chacune de tes séries.

Passe à l’ACTION dès maintenant et amuse-toi à te mettre au défi!

À très bientôt xxx

 

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.