Comment obtenir des cuisses plus fermes tout en travaillant ton équilibre

Veux-tu renforcer tes jambes et améliorer ton équilibre dans ton quotidien? Écoute ma vidéo car je t’explique comment obtenir des cuisses plus fermes tout en travaillant ton équilibre.

Équilibre, jambes fermes et musclées

Il est important de garder les muscles de nos jambes en bonne forme physique, car ils te permettent de te déplacer sur différentes surfaces. Plus tes jambes sont fermes et musclées et plus il te sera facile de maintenir ton équilibre entre autre. Je suis certaine que tu ne penses plus à tes premiers pas faits lorsque tu étais un enfant? Est-ce que tu avais autant d’équilibre qu’aujourd’hui? Bien sûr que NON!  Tu as d’abord appris à le lever sur tes pieds. Ensuite, tu as essayé de faire ton premier pas vers l’avant. Tu as bien sûr tombé à quelques reprises, tu t’es pratiqué plusieurs fois pour entraîner tes muscles à marcher tout en gardant ton équilibre. En général, à l’âge adulte, on ne se soucie plus vraiment de notre équilibre lorsqu’on marche. C’est un élément très bien acquis et maîtriser à moins de marcher sur des surfaces glissantes, ou escarpées. Pour obtenir des cuisses fermes et musclées, pour garder une bonne forme physique et ton équilibre, je te conseille de t’exercer à faire l’exercice de ma vidéo. Fais travailler tes jambes régulièrement pour garder ta forme et pour maintenir ton équilibre au fil des années.

Fréquence, répétitions et séries

Tu veux connaître quelle est la meilleure fréquence pour pratiquer cet exercice? Il est bien certain que si tu ne fais qu’une fois semaine travailler tes jambes, tu n’auras pas de très grands changements bien apparents. Tu devras attendre un bon nombres de semaines, voir de mois pour observer une bonne différence. Le minimum à pratiquer serait de 2 fois par semaine, préférablement 3 à 4 fois semaine pour obtenir plus rapidement des cuisses fermes et musclées. Un nombre minimum de 15 répétitions serait idéal pour débuter et de 3 à 5 séries de cet exercice. Entre chacune des séries, prends une petite pause de 30 secondes et poursuis avec ton autre jambe. (Tu n’oublies pas de toujours travailler tes 2 jambes.) Exemple de routine à faire : 3 fois par semaine, tu fais 3 séries de 20 répétitions de cet exercice. N’oublie pas que ton corps s’adapter rapidement aux efforts qu’on lui demande. De ce fait, tu devras ajuster dans environ 2 ou 3 semaines cette routine car elle sera rendue fort probablement trop facile pour toi!

Pratiques-toi régulièrement à faire cet exercice pour obtenir des cuisses fermes tout en travaillant ton équilibre. Amuse-toi bien et surtout reste concentré en gardant la tête vers l’avant, (ne fais pas comme moi dans ma vidéo) ça va t’aider à garder ton équilibre plus facilement.  😉

À très bientôt,

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.