Comment éviter une phlébite

Nous avons tous différents petits problèmes de santé qui peuvent ressortir avec les années qui passent et aujourd’hui je veux vous outiller face à une certaine problématique précise; savez-vous comment éviter une phlébite??? Qu’est-ce que c’est exactement une phlébite quels sont les signes et symptômes et comment faire pour l’éviter.

Qu’est-ce qu’une phlébite

Tout d’abord, il est essentiel de comprendre qu’est-ce qu’une phlébite, mais savez-vous comment faire pour l’éviter! Une phlébite c’est un trouble cardiovasculaire qui correspond à la formation de caillots de sang dans vos veines; soit dans vos veines profondes ou superficielles. Elle survient principalement dans une veine d’une de vos jambes, mais peut également être ailleurs telle que dans votre bras. Une phlébite survient généralement suite à une immobilisation prolongée de votre membre par exemple, après une chirurgie, un plâtre ou juste par le fait d’être en position assise de manière trop prolongée (en avion par exemple).

Les causes

Bien que nous connaissons ce problème de santé particulier, il reste quand même un peu nébuleux sur les causes de son apparition… Nous retrouvons cependant trois facteurs majeurs possibles dans l’apparition de la phlébite :

• la mauvaise circulation sanguine dans une veine au lieu d’une circulation fluide;
• la présence d’une lésion dans la paroi d’une veine, provoquée par le port d’un cathéter ou par une blessure;
• un sang qui coagule plus facilement (le sang est plus visqueux) et il manque de fluidité, ce qui augmente les risques de caillots veineux.

Nous avons découvert au fil des années ces différents facteurs qui peuvent causer une phlébite par conséquent, chez environ la moitié des gens atteints, la phlébite survient de façon spontanée sans qu’on puisse l’expliquer…

Signes et symptômes

Il existe deux types de phlébites : la superficielle c’est lorsqu’un caillot se forme dans une veine de surface et la profonde, c’est lorsqu’un caillot se forme dans une veine à débit plus important (phlébite plus dangereuse, nécessite des soins d’urgence). Les veines les plus souvent touchées sont celles des jambes. Voici les principaux signes et symptômes rattachés à la phlébite :

Superficielle :

•  votre veine atteinte est souvent rouge, chaude et dure;
•  la région de votre veine atteinte est souvent douloureuse au toucher et sensible;
•  et la zone atteinte est légèrement enflée (présence d’œdème).

Profonde :

•  un gonflement persistant de vos jambes;
•  sensation de chaleur;
•  douleur sourde au mollet ou à la cuisse de type d’un engourdissement ou d’une crampe;
•  douleur lorsqu’on relève la pointe du pied vers le haut;
•  une légère fièvre.

Il ne faut toutefois pas négliger ces différents signaux d’alarme, car ils peuvent cachés de malheureuses conséquences et c’est important de savoir bien les identifier.

 Quoi faire pour éviter une phlébite

Tout d’abord, il faut absolument éviter de rester trop longtemps en position assise par exemple lors de longs trajets en avion… d’autant plus que la pression de l’oxygène est plus faible ainsi que la sécheresse de l’air ce qui augmente les risques de phlébite.  À l’opposé, travailler debout sur plusieurs heures consécutives peut augmenter les chances de faire une phlébite.

En général

• Éviter la position immobile (toujours assis devant le téléviseur);
• Pratiquer une activité physique régulière d’environ 30 minutes pour favoriser une bonne circulation sanguine;
• S’hydrater au quotidien (boire au minimum 1,5 L à 2 L d’eau par jour);
• Le port de vêtement ajusté selon votre taille (éviter les vêtements serrés);

En avion

• En position assise, étirer régulièrement vos jambes en pointant vos orteils loin vers l’avant et en alternance avec la poussée de vos talons vers l’avant (minimum de 15 mouvements par heure)
• Gardez vos jambes parallèles, éviter des croisées;
• Portez des vêtements amples et qui ne gênent pas votre circulation sanguine;
• Buvez de l’eau avant, pendant et après votre vol et évitez de boire de l’alcool qui fait l’effet contraire;
• Surélevez vos jambes si vous avez besoin de dormir, car après 2 heures de sommeil vous augmentez grandement vos risques de faire une phlébite;
• Le port de bas de contention peut être une solution complémentaire à savoir, n’hésitez surtout pas d’en discuter avec votre médecin;
• Levez-vous de manière régulière, préférablement aux heures, et marchez un peu dans l’avion.

Voici par vidéo quelques exercices à faire pour favoriser une bonne circulation sanguine

En position assise

• Pieds pointés et talons;
• Jambes pliées, jambes allongées;
• Levez vos genoux en alternant;
• Faire des cercles avec vos jambes vers l’extérieur
• Faire des cercles avec vos jambes vers l’intérieur.

En position debout

• Levez-vous sur la pointe de vos pieds et redescendre;
• Alternez pieds pointés et genou fléchi avec jambe opposée droite;
• Lever vos genoux en alternance;
• Fléchir vos genoux comme si vous étiez pour vous assoir
• Tendez une jambe vers l’arrière en alternance avec l’autre.

Peu importe de quoi vous avez l’air aux yeux des autres, pensez à vous, à votre santé. Vaut mieux avoir l’air d’une personne qui prend soin de sa santé qu’une personne qui a une phlébite car bien souvent s’en suit des complications désastreuses telle une embolie pulmonaire…

Petits conseils, tous ces exercices peuvent être pratiqués dans différents contextes… au travail, en avion, à la maison, dans les salles d’attente, etc… Faites quelques exercices en alternance; 2 ou 3 en position assise avec 2 ou 3 en position debout pour chaque heure.  Ces malheureux événements causés par les phlébites n’arrivent pas justes aux autres. Prenez action pour votre bien-être, car votre santé est ce que vous avez de plus important. Pensez donc à vous… garde la forme!

À très bientôt

P.S. Vous avez des commentaires ou suggestions pour un article, n’hésitez pas à me donner de vos commentaires.

Karine Lagacé

Kinésiologue, B.Sc.