Trop souvent tu demandes des efforts inhabituels à ton dos, tu forces mal ou tu travailles trop avec ton dos ??
Mais comment renforcer ton dos en moins de 2 minutes pour t’éviter des douleurs quotidiennes???
Tu sens ton dos fragile ou sensible à certains mouvements, tu ressens assez fréquemment des douleurs que tu laisses aller, et qui t’empêche parfois de bien fonctionner toute ta journée… Écoute ma vidéo car je te donne un exercice simple et rapide à faire dans ton quotidien pour renforcer tes muscles du dos.
Tu n’es pas obligé d’y passer des heures à tous les jours, mais il est vraiment très important de faire des exercices de renforcement au moins 2 fois par jour… Le matin suite à ton réveil et avant ton coucher le soir. Des étirements légers sont également très appropriés (voir ma vidéo dans les p’tites vites de Karine) à pratiquer matin et soir. La combinaison d’étirements et d’exercices de renforcement t’apporteront vraiment beaucoup d’agréments dans tes journées quotidiennes, je te le dis!!! 😉
Ton allié le plus fort dans une situation de douleur, de malaise ou de blessure à ton dos, c’est la CONSTANCE dans tes efforts! Si tu as une fragilité au dos déjà connue ou si tu viens de te blesser et que tu souffre à tous les jours; alors fait en sorte que tes douleurs disparaissent et qu’elles ne reviennent plus JAMAIS. De plus, ta persévérance ajoutera un accent de bien-être dans ton quotidien… tu peux adopter cette nouvelle habitude de vie dans ta routine journalière. En fait, c’est vraiment LE CONSEIL À APPLIQUER À TOUS LES JOURS!
Ton bien-être te permet de bien fonctionner à la maison dans tes tâches du quotidien mais également dans ton travail au niveau de ta productivité!!! Lorsque tu traînes une douleur, à ton dos, tous les mouvements que tu fais s’en ressentent : tu as mal lorsque tu t’assois, tu as de la douleur en te levant, tu ne peux pas garder la même position couchée trop longtemps, tu as beaucoup de difficultés à te pencher, etc… C’est vraiment pas une situation idéale de laisser traîner une douleur ou une blessure au dos de cette manière.
Écoute très attentivement ma vidéo et suis mes conseils quotidiens pour T’ÉVITER DE LA DOULEUR, DE LA PERTE DE TEMPS ET DE L’IRRITABILITÉ face à toute cette situation.
Partage ma vidéo aux personnes qui te tiennent à coeur et à qui elle sera bénéfique, pour les aider à améliorer la santé de leur dos.
Écris-moi sous ma vidéo si tu as des douleurs ou problèmes particuliers qui reviennent fréquemment à ton dos.
À très bientôt,
Karine xxx
Kinésiologue, B.Sc.
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De mon côté ce sont des douleurs chroniques au niveau cervicale. Tout le cou et tout ce qui se rattache au cou me fait souffrir. Je vois une chiro, une masso et bientôt de l’acupuncture car je ne sais plus quoi faire.
Bonjour Hélène, je suis triste de lire que tu es atteinte de douleurs chroniques au cou. Je ne connais pas la nature de tes douleurs, mais chose certaine, de ne pas bouger et de rester dans cette douleur, n’arrange rien de ta situation. Juste t’assurer d’avoir quelques exercices à faire dans ton quotidien pour ton cou, comme des étirements légers, et de faire attention à ton maintien et aux positions que tu adoptes lorsque tu es assise ou debout… Il faut vraiment bien connaître d’où part ta douleur. Parfois juste de marcher régulièrement peut être un élément qui t’aidera à diminuer tes douleurs. Le sang doit circuler dans ton corps pour réparer les tissus endommagés. Encore faut-il apprendre à écouter ton corps et à respecter ses propres limites du quotidien. N’oublie pas Hélène, chaque petite action compte, parfois un 2 minutes ici et là, à d’autres moments des 5, 10 ou 15 minutes. Tous mis ensemble à la fin de ta journée, tu cumuleras plusieurs minutes de petits efforts physiques légers qui t’aideront à améliorer ta qualité de vie. Bonne continuité à toi, et surtout, n’hésite pas à me faire un suivi Hélène!