Comment raffermir tes bras plus spécifiquement tes triceps

Es-tu tannée d’avoir l’arrière de tes bras MOU? Veux-tu RAFFERMIR tes bras, plus spécifiquement le muscle en arrière de tes bras, tes triceps? Alors écoute bien le conseil que je te donne dans ma vidéo.

Mets-toi en ACTION

Place-toi sur tes genoux, dépose tes bras de chaque côté de tes épaules, fléchis tes coudes vers l’arrière en les collant le long de ton corps. Descends ta poitrine vers le sol et remonte jusqu’à ta position de départ. Si tu es capable de faire des pompes régulières, reste en appui sur tes pieds et fais cet exercice. Prends la bonne habitude de pratiquer régulièrement cet exercice de pompe. En pratiquant cet exercice de cette méthode spécifique, tu pourras raffermir tes bras et tes triceps, le muscle en arrière de tes bras. Fais 5, 10, 15, ou 20 répétitions aujourd’hui de cet exercice de pompe et recommence demain! Si tu veux de meilleurs résultats, travaille cet exercice en faisant plusieurs séries.

Des exemples de séries possibles à faire : 2 x 10, 2 x 15, 3 x 5, 3 x 10, 3 x 15, 4 x 10, 4 x 15, etc. Ne t’inquiète pas si jamais tu trouves ça difficile de faire cet exercice, plus tu le pratiqueras, plus ton muscle sera ferme et plus tu vas T’AMÉLIORER!

Autres gestes à adopter

Il y a certains gestes que tu peux adopter dans ton quotidien pour raffermir tes muscles. Tu peux également prendre la bonne habitude de transporter tes sacs en fléchissant ton coude vers l’arrière. En forçant de cette manière, tu contractes principalement tes triceps, les muscles situés à l’arrière de ton bras. Tu peux prendre une canne de conserve dans ta main droite, lever ton bras droit vers le haut, fléchir ton coude pour descendre ta canne vers l’arrière de ta tête et remonter. Recommence cet exercice plusieurs répétitions et fais-le avec ton autre bras également. Plus tu te pratiques à contracter, tes muscles, tes triceps, dans ton quotidien et plus tu vas raffermir tes bras.

Passe à l’action dès maintenant et amuse-toi à te lancer des défis personnels à relever 😉

Let’s go, tu es capable, à très bientôt! xxx

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.

Articles Liés