Comment bouger tes jambes en position assise

As-tu régulièrement des douleurs dans tes jambes? Ressens-tu des engourdissements? Des picotements dans tes jambes? As-tu de l’enflure à tes jambes?  Voudrais-tu savoir comment bouger tes jambes en position assise?

Passer de longues heures assises

Pour la très grande majorité des gens, malheureusement nous travaillons de nombreuses heures en position assise. Je dis que c’est un malheur parce que de plus en plus de recherches sont effectuées sur le travail en position assise et que les chercheurs trouvent de nombreuses problématiques reliées à cette habitude de vie. Il est même assez fréquent que des personnes me disent qu’ils passent plus de 12 heures par jour à être assis parce qu’ils travaillent énormément. C’est vraiment incroyable!

Comment peux-tu alors garder ta forme si tu passes plus de temps assis que debout à bouger? Dans ce genre de situation, tu dois d’abord t’assurer que tu ne développeras pas de graves problèmes d’ordre physique. Il est prioritaire de t’assurer que tu adoptes d’excellentes positions de travail. Tu dois également t’assurer d’avoir une chaise qui est confortable et bien ajustée selon ta propre grandeur. Ce sont des éléments très importants à prendre en considération. Ta santé doit faire partie de tes priorités, apprends à prendre soin de ta forme physique.

Conséquences sur le plan physique

Le fait d’être assis pendant de longues heures cause certains déséquilibres. Ta circulation sanguine s’effectue moins normalement due à la compression de tes vaisseaux sanguins. L’apport de sang, d’oxygène et de nutriments pour nourrir tes muscles et ton corps est en général bien insuffisant. C’est d’ailleurs pour ces raisons que souvent les gens ressentent des engourdissements dans leurs jambes et qu’ils ont de l’enflure aux membres inférieurs. Ils sont alors envahis par une grande sensation de fatigue générale dans leur quotidien. De plus, ils peuvent même voir apparaître des varices sur leurs jambes au fil du temps à cause d’une mauvaise circulation sanguine.

Les 3 problématiques physiques

Le fait d’être de longues heures en position assise diminue de beaucoup l’apport sanguin dans notre corps par le ralentissement de notre circulation sanguine. Les chercheurs se sont rendus compte de 3 problématiques plus précises :

1- cette diminution de mouvement rend les muscles plus vulnérables aux étirements;

2- la fatigue de notre dos et des muscles de notre cou est due à cette diminution du flux sanguin et de l’augmentation de la tension sur notre colonne vertébrale;

3- la compression des disques de notre colonne nuit à sa nutrition ce qui contribue à leur dégradation prématurée.

En comprenant bien ces différents éléments problématiques, tu pourras d’abord prendre conscience de l’importance des enjeux, t’informer sur les solutions possibles et de porter des actions pour t’éviter ces différentes problématiques à court, moyen ou long terme durant ta vie. Pour garder notre forme, il faut travailler en prévention plutôt que d’attendre d’avoir un problème physique.

Les parties les plus touchées

Comme écrit précédemment, le travail en position assise fait l’objet de plusieurs études dans ces dernières années. Les chercheurs remarquent que le dos et le cou sont les parties les plus touchées par cette problématique. La principale cause étant le fait de rester dans une même position pendant de nombreuses heures sans trop bouger. Mais comment faire pour bouger et garder la forme lorsque nous passons la majorité de notre journée assis?

Apprends des exercices que tu peux appliquer dans ton quotidien. Sais-tu comment faire pour bouger tes jambes et pour les dégourdir? Écoute ma vidéo d’aujourd’hui et fais cet exercice pour bouger tes jambes durant que tu travailles au bureau, à la maison ou lorsque tu te déplaces en automobile. L’important c’est de bouger pour faire circuler ton sang partout dans ton corps et surtout dans tes jambes. N’oublie pas que toutes les occasions sont bonnes pour bouger!

Passe à L’ACTION dès MAINTENANT dans ton quotidien, pense à toi à tout moment de ta journée! Garde la forme!

À très bientôt xxx

Karine Lagacé

Kinésiologue B.Sc.

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